Du steckst bei deinen Objektiven und den gewählten Motiven in einem Dilemma:
"...Sportsprogramm gemacht und der programm hat die fotos mit einer 1/20 sek. und f 4,5 gemacht (foto hell genug aber nicht scharf)..."
---> Helligkeit wegen der relativ langen Belichtung hell genug, aber die Bewegung der Sportler sind dann zu schnell und sorgen für verwischende Effekte
"...andere fotos wurden mit einer 1/180 sek. und f4,5 gemacht (foto scharf aber nicht hell genug)..."
----> Jetzt stimmt zwar die kürzere Belichtungszeit zum Einfrieren der Sportler, aber es reicht nicht mehr für eine ausreichende Belichtung.
Nochmals: du brauchst, wenn du nicht näher an die Sportler herankommen kannst beim Auslösen, lichtstärkere Objektive (möglichst konstant Blende 2,8 oder gar besser), einen starken Blitz mit hoher Leitzzahl (über 40 würde ich je nach Entfernung zu den Sportler empfehlen) oder sogar eine Kombination aus beidem.
Eines ist jedoch gewiss: billig wird das leider nicht.